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會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 雙氰胺 統一發票 懸針煞 風切 川崎症 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 有什麼方式可以避免腳底起水泡? 發問者：小狐狸 ( 實習生 5 級) 發問時間：2005-05-20 00:36:05 解決時間：2005-05-21 01:53:47 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：5 評論： 0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 80% 共有 10 人評價最近需要一直走動或是跑步 有什麼方式可以避免腳底起水泡嗎? 最佳解答發問者自選 回答者：emy ( 研究生 3 級 ) 回答時間：2005-05-20 00:38:01 [ 檢舉 ] 起水泡 症狀：在腳底常摩擦的部位會有一小突出物，有疼痛感。 預防：(1) 選擇合適的鞋子，並且著襪子。 (2) 運動前可以在鞋子內灑一點爽身粉。 處理原則 (1) 立刻停止運動，以防傷害擴大。 (2) 若水泡較小或末破掉，可用紗布或軟墊保護水泡，避免破掉引起感染。 (3) 若水泡己經破掉則，必須加以包紮 運動通常會出汗起水泡是運動過程中很常見的現象，不過其實這是可以避免的。而且就算是起了水泡，有一些方法可以減輕引發的痛楚或降低患處受感染的機會。 皮膚和其他的表面因接觸過度摩擦，就會產生水泡。首先，皮膚的表層會與其下的組織出現脫離的現象，體液就會漸漸累積於這空間之中而形成水泡。由於腳和手經常要與鞋、球拍或其他的東西接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。 要預防水泡，要減少摩擦的機會。以腳來說，就得先從選購鞋子開始。首先，要選購專門為該運動項目而設計的鞋子，鞋子的大小要適宜，不可太鬆或過緊，穿上後長度方面最好仍有一個大姆子寬的距離位置。此外，試穿鞋子時應同時穿上正式運動時會穿上的襪子或鞋墊類物品並且兩腳一起試穿。由於腳部會在一天的活動中逐漸脹大，所以最好在一天中的下午或黃昏時候才到鞋店選購鞋子。如有可能的話，購置鞋子前應在鞋店內穿上試走，甚至試跑一下，回家後再穿上一至二小時，以找出仍然感到不適的部位，好讓在適當的位置加上軟墊。第一天只適宜連續穿上新鞋一至二小時，之後的每一天可以逐漸延長穿著的時間。 襪子能減少腳與鞋子之間的摩擦，有需要時甚至可以穿上兩對襪子。襪子的質料以聚丙烯（pypropylene）或其他新的合成纖維較佳，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，因而降低起水泡的機會。當然啦！若出汗較多時可多帶一、兩對襪子作為替換也是可行的方法。此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽。 在腳上薄薄地塗上一層凡士林（petreum jelly），有助於減少腳部的摩擦力。另外，循序漸進地延長活動時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝（calluses），這都有助預防水泡的發生。 以上的措施有助於預防手部產生水泡，有可能的話，甚至可以考慮穿上手套或在經常起水泡的部位貼上膠布，然後才進行運動。 一旦起了水泡，最重要的當然就是降低引發的痛楚、避免患處的面積擴大及預防感染。處理的方法要視乎水泡的實際大小、患處有否裂開而成開放性創傷來決定。除非患處已受到感染，如起水泡的部位發紅、發熱，甚至有膿（pus）狀的液體，或水泡在該患處一而再的出現，又或者起水泡的情況非常嚴重等，大部分的水泡都可以自行處理。 如果水泡的面積小，而且並未有裂開而成開放性創傷，一般無需特別的護理都能自行痊癒。這時最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染，有需要時可貼上葯水膠布遮蓋水泡作為保護。 較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚於患處的液體排出，以舒緩水泡所構成的壓力。首先應用消毒火酒或規水洗淨患處，再用一枝經燒紅後冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出，然後再塗上消毒軟膏。 最後，還要用葯水膠布或敷料把傷口遮蓋，並且要按需要把鬆脫的膠布或濕透的敷料更換。 有細小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理，若水泡裂開的範圍太大，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然後再按上述的步驟把傷口清洗和遮蓋。 參考資料 http://first-aid.club.kmu.edu.tw/page/knowledge/exercise-injury.htm http://www.aforme.com.tw/for-health/health1/health1-1212.htm [ 快速連結 ] 其它回答( 4 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 謝謝各位大大的答案^^ 這位大大補充了很多的細節! 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 必看！精選最知識 非了解不可的精彩知識問答 什麼？連這個都有人會知道 東森新聞-專訪林晟老師 學好數學，拒絕過分填鴨 全國2萬人同不見證成效 其他回答(4) 意見(0) 相關評論(0) 001 回答者：小銘 ( 研究生 5 級 ) 回答時間：2005-05-20 00:37:54 [ 檢舉 ] 起水泡 症狀：在腳底常摩擦的部位會有一小突出物，有疼痛感。 預防：(1) 選擇合適的鞋子，並且著襪子。 (2) 運動前可以在鞋子內灑一點爽身粉。 處理原則 (1) 立刻停止運動，以防傷害擴大。 (2) 若水泡較小或末破掉，可用紗布或軟墊保護水泡，避免破掉引起感染。 (3) 若水泡己經破掉則，必須加以包紮 運動通常會出汗起水泡是運動過程中很常見的現象，不過其實這是可以避免的。而且就算是起了水泡，有一些方法可以減輕引發的痛楚或降低患處受感染的機會。 皮膚和其他的表面因接觸過度摩擦，就會產生水泡。首先，皮膚的表層會與其下的組織出現脫離的現象，體液就會漸漸累積於這空間之中而形成水泡。由於腳和手經常要與鞋、球拍或其他的東西接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。 要預防水泡，要減少摩擦的機會。以腳來說，就得先從選購鞋子開始。首先，要選購專門為該運動項目而設計的鞋子，鞋子的大小要適宜，不可太鬆或過緊，穿上後長度方面最好仍有一個大姆子寬的距離位置。此外，試穿鞋子時應同時穿上正式運動時會穿上的襪子或鞋墊類物品並且兩腳一起試穿。由於腳部會在一天的活動中逐漸脹大，所以最好在一天中的下午或黃昏時候才到鞋店選購鞋子。如有可能的話，購置鞋子前應在鞋店內穿上試走，甚至試跑一下，回家後再穿上一至二小時，以找出仍然感到不適的部位，好讓在適當的位置加上軟墊。第一天只適宜連續穿上新鞋一至二小時，之後的每一天可以逐漸延長穿著的時間。 襪子能減少腳與鞋子之間的摩擦，有需要時甚至可以穿上兩對襪子。襪子的質料以聚丙烯（pypropylene）或其他新的合成纖維較佳，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，因而降低起水泡的機會。當然啦！若出汗較多時可多帶一、兩對襪子作為替換也是可行的方法。此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽。 在腳上薄薄地塗上一層凡士林（petreum jelly），有助於減少腳部的摩擦力。另外，循序漸進地延長活動時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝（calluses），這都有助預防水泡的發生。 以上的措施有助於預防手部產生水泡，有可能的話，甚至可以考慮穿上手套或在經常起水泡的部位貼上膠布，然後才進行運動。 一旦起了水泡，最重要的當然就是降低引發的痛楚、避免患處的面積擴大及預防感染。處理的方法要視乎水泡的實際大小、患處有否裂開而成開放性創傷來決定。除非患處已受到感染，如起水泡的部位發紅、發熱，甚至有膿（pus）狀的液體，或水泡在該患處一而再的出現，又或者起水泡的情況非常嚴重等，大部分的水泡都可以自行處理。 參考資料： http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005033104813 002 回答者：@~小豬@ ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-05-20 00:38:52 [ 檢舉 ] 你可以去買運動襪 比一般的襪子都還厚 運動的時候穿運動襪可以減少摩擦 還有也要換雙適合運動的鞋子 就不容易起水泡了 參考資料： 自己 003 回答者：毛毛 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-05-20 00:40:58 [ 檢舉 ] 選雙好鞋子是很重要的... 不但讓你走起路來...跑起步來很舒服外... 還可以保護你的雙腳... 還有... 就是在你長時間走路或跑步之後... 記得要讓你的雙腳離開鞋子出來透透氣丫...... 這樣就可以避免起水泡.... 也可以預防香港腳哩..... 試試吧.... 參考資料： 個人經驗.. 004 回答者：天下布武 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-05-20 09:59:59 [ 檢舉 ] 除了保養還有訓練的方法 多光著腳跟地面摩擦久了腳底層會變厚 不過過程很痛，常會起水泡，好了皮就會變厚 這是另一個方法 1 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站運動傷害專家-高雄晉安 chinan.tw 提供關節炎、脊椎、坐骨痛等，多種韌帶關節疾病診治，為您徹底解決腳部問題。 chinan.tw 劍鳴接骨院-頂尖南投運動傷害 www..com/lee22082802 30年經驗師傅，65歲以上半價優惠，南投運動傷害，網友優質推薦，歡迎預約！ www..com/lee22082802 三重銘德 專治運動傷害 tw.myblog.yahoo.com/omt-pt 先嗇宮捷運1號出口，復健物理治療專門診，為您全面評估病症、階段調整診治療程。 tw.myblog.yahoo.com/omt-pt 坐骨神經痛 - 吃中藥免開刀 www.tincheung.url.tw 治療各種痠痛，站不久，走不遠，甚至連走路都有困難，來天祥中醫診所治療，有效 www.tincheung.url.tw 主治年久運動傷害 - 瑞泰中醫 www.raitai.com.tw 張順航中醫博士親自看診！主治肩頸、手腳等酸痛麻，純中藥治療，立即諮詢！ www.raitai.com.tw MODA bobo入會送50 www.modabobo.com 專賣運動童鞋，安全舒適耐穿好看，新春有感68折，小孩怎麼跑跳碰都放心！ www.modabobo.com最新運動傷害 發問中 已解決 慢跑呼吸的訣竅! 閃到腰腰會彎不下來嗎 學生平安保險 “--贵阳哪里有找上門服務**包夜電話///” 踝關節動作的敘述 更多 腰傷都不會好 腳扭到要看哪一科 打球膝蓋痛 一直被打 麻痺了 喘大氣 腳軟 貧血 心臟麻 更多 精選關鍵字 筋膜炎 運動傷害 退化 撞傷 骨刺 酸痛 車禍 韌帶 熱身 關節炎 淤青 拉傷 開刀 冰敷 肌肉 扭傷 骨折 阿基里斯腱 熱敷 僵硬 暖身 貼布 復健師 推拿 跌倒 發言 抽筋 護具 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 太陽黑子 腸中風 屍花 傷口癢 最佳時間 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 生活資訊> 家庭> 居家百科 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 延長線在使用上的安全問題 發問者：匿名 發問時間：2012-11-09 01:11:30 解決時間：2012-11-10 18:21:29 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：2 評論： 0 意見： 1 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% 共有 7 人評價延長線在使用上的安全問題延長線在使用上的安全問題 最佳解答發問者自選 回答者：小鐵星座 ( 研究生 1 級 ) 擅長領域：星座血型 | 命理風水 回答時間：2012-11-09 01:34:32 [ 檢舉 ] 延長線的安全問題 由於家用電器與3C商品非常普及，在多種電器商品同時使用時，電源配置問題顯得日益重要，一般家庭或工廠都會使用延長線來連接其他電器或設備；為確保消費者使用安全，經濟部標準檢驗局提供選購及使用延長線的注意事項，供消費者參考： 一、延長線為經濟部公告應施檢驗商品，選購時，依國家標準CNS 10917規定應於外包裝及本體上標示事項包括：1.公司名稱；2.額定規格；3.電線長度（m）；4.其他注意事項；5.接地線顏色；且要注意產品本體須貼（印）有『商品安全標章』，才表示該產品已通過檢驗。 延長線的安全問題 二、詳細閱讀使用說明書，並瞭解安裝方法、使用方法、保養維護方法及使用注意事項等。 三、確實依延長線標示之額定消耗功率或電流使用，耗電量高的電器如冷暖氣機、烘乾機、微波爐、電磁爐、烤箱、電暖器、電鍋等，應避免共用同一個延長線。 延長線的安全問題 四、延長線不可緊貼家具，若延長線使用不當而產生火警，可能會加劇火勢擴大，在擺放延長線時，應保留適當空間使其散熱。 五、插頭、插座累積灰塵或細微棉絮，容易結合水分，造成積污導電現象而短路，請避免在潮溼、高熱的環境中使用(例如、廚房、水中或熱火源、易燃物旁等)，以免發生災害。 六、延長線不可一條接一條串聯使用，請選擇適用的線長及插座數。 七、使用時，電線應儘可能伸展開來保留散熱空間，切勿捆綁、以重物壓迫或以鐵釘、騎馬釘或訂書針等固定電線。 延長線的安全問題 八、手部潮濕時，不可接觸通電中的插頭、插座、開關、電線等，以免發生觸電。 九、非專業技術維修人員，不得自行拆解、改裝或有任何改變原樣式、規格的動作，以免發生危險。 十、使用容量計算公式： 使用電量(A)=使用電器耗電功率(W)/(額定電壓)110V 例：15A=1650W/110V 延伸閱讀: 【健康生活小常識目錄】 2012-11-09 01:34:49 補充 http://mo-moviefree.blogspot.tw/2012/11/blog-post_4483.html 相關詞： 安全模式,交通安全,安全座椅,勞工安全衛生管理員,安全憑證,playsafe數位安全卡,費爾托斯特安全,國家安全,360安全衛士,資訊安全 安全,問題,經濟部標準檢驗局,經濟部,CNS,工廠都會,健康生活小常識,家用電器,積污導電,延長線[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 非常有幫助 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分？ 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 數學小神童，挑戰AMC10 八十歲老爺爺，最愛數學 不用補習！數學一樣滿分 相關問答 [ 求職轉職 ]安全衛生工作守則 [ 傳染病 ]安全針頭有何對社會實際影響、創新、改革性~20點 [ 零件配備 ]安全氣囊真的安全嗎？ [ 生涯規劃 ]勞工安全衛生管理師 [ 時事 ]安全氣囊真的安全嗎? [ 化學 ]何謂”實驗室安全守則”? 更多 其他回答(1) 意見(1) 相關評論(0) 001 回答者：ml52tw ( 研究生 1 級 ) 擅長領域： | 情感煩惱 回答時間：2012-11-09 01:15:38 [ 檢舉 ] 您知道如何使用電源線組(延長線)才安全嗎？ 點閱：476推薦：0 由於家用電器與3C商品非常普及，在多種電器商品同時使用時，電源配置問題顯得日益重要，一般家庭或工廠都會使用電源線組（延長線）來連接其他電器或設備；為確保消費者使用安全，標準檢驗局臺南分局提供選購及使用電源線組（延長線）的注意事項，供消費者參考： 一、電源線組（延長線）為經濟部公告應施檢驗商品，選購時，依國家標準CNS 10917規定應於外包裝及本體上標示事項包括：1.公司名稱；2.額定規格；3.電線長度（m）；4.其他注意事項；5.接地線顏色；且要注意產品本體須貼（印）有『商品安全標章』，才表示該產品已通過檢驗。 二、詳細閱讀使用說明書，並瞭解安裝方法、使用方法、保養維護方法及使用注意事項等。 三、確實依電源線組（延長線）標示之額定消耗功率或電流使用，耗電量高的電器如冷暖氣機、烘乾機、微波爐、電磁爐、烤箱、電暖器、電鍋等，應避免共用同一電源線組（延長線）。 四、電源線組（延長線）不可緊貼家具，若延長線使用不當而產生火警，可能會加劇火勢擴大，在擺放延長線時，應保留適當空間使其散熱。 五、插頭、插座累積灰塵或細微棉絮，容易結合水分，造成積污導電現象而短路，請避免在潮溼、高熱的環境中使用(例如、廚房、水中或熱火源、易燃物旁等)，以免發生災害。 六、電源線組（延長線）不可一條接一條串聯使用，請選擇適用的線長及插座數。 七、使用時，電線應儘可能伸展開來保留散熱空間，切勿捆綁、以重物壓迫或以鐵釘、騎馬釘或訂書針等固定電線。 八、手部潮濕時，不可接觸通電中的插頭、插座、開關、電線等，以免發生觸電。 九、非專業技術維修人員，不得自行拆解、改裝或有任何改變原樣式、規格的動作，以免發生危險。 十、使用容量計算公式： 使用電量(A)=使用電器耗電功率(W)/(額定電壓)110V 例：15A=1650W/110V 以上若有任何相關問題可電洽臺南分局第一課(06)226-4101轉210或(06)345-9104。 上稿日期：2012/08/27 上稿單位：台南分局秘書室 參考資料： http://www.bi.gov.tw/wSite/ct?xItem=43435&ctNode=1968&mp=1 1 001 意見者：東東 ( 研究生 1 級 ) 擅長領域：居家百科 | 天文 發表時間：2012-11-09 08:31:10 [ 檢舉 ] 使用中或使用後，任何機會摸到電線時，都不得發熱，若有就是用太多電或接點已劣化，應停止使用，立刻減少用電或修換零件，否則冒煙。 報載有人竟然將冷氣插在延長用，電線立刻冒煙燒起來，這樣用真沒知識到太誇張，真可以說無知到笑死人了，豬八戒是怎死的啊？ 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 HOT! 拍賣 | 搬家 水電維修 室內設計 刊登贊助網站媽咪樂居家清潔-桃中南高地區 www.mommyhappy.com 大掃除免煩惱！清潔打蠟、消毒殺菌、掃除塵? ，提前預約不加價，讓你輕鬆迎新年 www.mommyhappy.com 全省居家打掃-457小夫妻 www.457.com.tw 簡單賺外快！提供全省家事清潔需求，依地區快速媒合，快速註冊刊登！ www.457.com.tw SuperMaid‧居家打掃 www.supermaid.com.tw 家事服務、清潔打掃，預約省200！速倍美居家打掃，讓家事輕鬆Easy www.supermaid.com.tw 森森購物網 居家清潔有一套 www.u-mall.com.tw 別讓家裡髒兮兮！多款掃把畚箕、洗潔劑、保潔膜便宜挑，註冊再送禮券！ www.u-mall.com.tw 居家打掃首選-台北宏洋清潔社 www.hy-clean888.com 政府立案、口碑推薦！專業居家清潔公司，廚房、客廳、，惱人髒汙一次清乾淨！ www.hy-clean888.com 台中專業清潔服務 才鄉清潔公司 www.cleaner.url.tw 8大服務6大保證，選擇台中才鄉清潔，輕鬆體驗優質居家清潔服務！ www.cleaner.url.tw最新居家百科 發問中 已解決 請推薦真正可以水洗的棉被 玻璃被鐵框生鏽沾到擦不掉 飛利浦智慧變頻電磁爐的安全性能好不好? 全新的象印保溫瓶要怎麼清洗? 餐廳洗碗工該怎麼洗呢? 更多 網路上有室內配線的影片嗎? 如何有效降低室內溼度,不用花大錢買除濕機的方法? 關於即熱型電熱水器的問題.請專家進來 展示用布卡,哪裡可以回收或捐贈? 日立冷氣機裡的冷媒困擾！！ 更多 精選關鍵字 房間 冰箱 熱水瓶 蚊子 電費 除濕機 加壓馬達 塑膠 馬桶 水龍頭 房子 熱水 水塔 瓦斯爐 蟑螂 衣服 淨水器 螞蟻 瓦斯 地板 冷氣 電熱水器 吸塵器 電暖器 洗衣機 清潔 熱水器 馬達 太陽能 水管 太陽能熱水器 漏水 水電 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。

會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 雙星伴月 屍花 說謊星座 流感 傷口癢 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者：Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域：塑身減重 | 料理食譜 發表時間：2008-11-02 08:00:17 評論：0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！ 體操教練小檔案 姓名：林正倫 簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。 騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考： 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分？ 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 數學小神童，挑戰AMC10 八十歲老爺爺，最愛數學 不用補習！數學一樣滿分 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站運動傷害專家-高雄晉安 chinan.tw 提供關節炎、脊椎、坐骨痛等，多種韌帶關節疾病診治，為您徹底解決腳部問題。 chinan.tw 劍鳴接骨院-頂尖南投運動傷害 www..com/lee22082802 30年經驗師傅，65歲以上半價優惠，南投運動傷害，網友優質推薦，歡迎預約！ www..com/lee22082802 瑞泰中醫診所-主治久年運動傷害 www.raitai.com.tw 骨刺免開刀、坐骨神經痛、頸椎手腳酸痛麻，純中藥治療，30多年臨床經驗！ www.raitai.com.tw 坐骨神經痛 - 吃中藥免開刀 www.tincheung.url.tw 治療各種痠痛，站不久，走不遠，甚至連走路都有困難，來天祥中醫診所治療，有效 www.tincheung.url.tw MODA bobo入會送50 www.modabobo.com 專賣運動童鞋，安全舒適耐穿好看，新春有感68折，小孩怎麼跑跳碰都放心！ www.modabobo.com 煜元企業-涼膏OEM www.yuyuen.com.tw 工廠直營，接受大量OEM，開放通路.實體擺攤、區域經銷、大盤批發、中盤批發 www.yuyuen.com.tw最新運動傷害 發問中 已解決 跌倒摔下，撞到尾椎 平躺翻身困難 一般復健診所的"牽引機"會造成傷害或骨頭移位嗎 ? 大腿內側靠近膝蓋處痛，導致腿伸直會痛，要掛哪科? 類風溼關節炎有沒有比較推薦的醫生!!! 更多 骨折受傷可否申請替代役 小腿不舒服 脛骨結節骨凸炎要當兵嗎? 肢體的一些小問題 我的肩膀有點疼痛 更多 精選關鍵字 扭傷 韌帶 護具 推拿 撞傷 熱敷 復健師 運動傷害 骨折 骨刺 冰敷 暖身 退化 開刀 筋膜炎 跌倒 抽筋 阿基里斯腱 貼布 酸痛 淤青 關節炎 僵硬 熱身 發言 拉傷 車禍 肌肉 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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