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Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 豆漿 天天洗頭好嗎 最佳時間 合不來星座 戒指戴法 主題 溫室效應大哉問 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者：Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域：塑身減重 | 料理食譜 發表時間：2008-11-02 08:00:17 評論：0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！ 體操教練小檔案 姓名：林正倫 簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。 騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考： 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 3分鐘測試你的力 多益700分測驗題庫 春旅！索取自助旅行祕笈！ 教戰手冊 多益700分測驗題庫 填表十大道地商務 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 最新運動傷害 發問中 已解決 為何腳底會一直脫皮呢? 高雄好的神經外科醫師 請問因長短腳需墊高鞋子.那家店可以做 核磁共振推薦醫院(限中壢桃園地區) 退化性關節炎的預防方法? 更多 兩側肋骨痛.... 背部,腰部筋膜炎 （急）請問這是滑鼠手嗎？有推薦的醫生嗎？ 詢問購買足弓腳拖鞋 如何幫肥胖病人移位 更多 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站瑞光醫療團隊 - 中風復健 www.sunshinehealth.com.tw 台北多處設點，提供中風、洗腎等慢性病者長期養護！環境舒適打造，歡迎來電洽詢！ www.sunshinehealth.com.tw 萬和醫療器材 - 復健器材 www.wan-ho99.com.tw 提供各式輔助、復健醫療器材。讓照顧變得比較輕鬆、讓長輩感受到更舒適的生活。 www.wan-ho99.com.tw 和康長照醫療用品 www.sonice888.com 電動床、氧氣製造機、氣墊床、輪椅、血壓計、復健器材，真正優惠又體貼 www.sonice888.com 老人樂園-銷售中風復健 www.happyd.net 強化腿部肌肉，高齡健步如飛不是夢！特惠推薦Easywalk樂活電動踏步機！ www.happyd.net 中風復健的居家療法 www.far-infrared.info 復健科醫師使用遠紅外線治療儀，協助中風後患者有效復健。 www.far-infrared.info 巴拉康達 - 口腔肌力訓練器 www.liptrainer-patakara.com 醫療團研發！有效復健中風後遺症、吞嚥困難、口水流不止、構音、說話不清楚！ www.liptrainer-patakara.com 精選關鍵字 筋膜炎 復健師 撞傷 護具 抽筋 拉傷 扭傷 退化 推拿 熱身 酸痛 淤青 運動傷害 開刀 阿基里斯腱 冰敷 熱敷 發言 肌肉 僵硬 貼布 車禍 關節炎 韌帶 骨刺 骨折 暖身 跌倒 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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[ 居家百科 ]啊! 怎麼辦? 我的衣服沾到”血”了 [ 居家百科 ]衣服沾到血怎麼辦><\” 更多 其他回答(4) 意見(3) 相關評論(0) 001 回答者：天涼好個秋 ( 初學者 4 級 ) 回答時間：2006-07-18 16:49:03 [ 檢舉 ] 首先不能碰到溫水,用漂白水點沾到血的位置,之後再泡進冷水中浸泡就會起來了 002 回答者：〃千〃 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:05:42 [ 檢舉 ] 可以用［雙氧水］刷洗看看喔 一般藥局賣一瓶15~20元那種就可以了 不過還是建議你要快點清洗掉唷 記得沾到血的時候 千萬不要立刻先用清水洗過喔！ 因為沾過水的髒污 用雙氧水再洗的效果就會打折扣了... 這是我在跑救護車的心得 白色襯衫常常會沾到患者的血液 提供你參考看看^_^ 參考資料： 跑救護的 003 回答者：米立花 ( 專家 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:08:02 [ 檢舉 ] 血漬怎樣除? 衣服上沾有血漬，先用生姜擦洗，然后蘸冷水搓洗，可不留痕蹟。 在血漬處滴上幾滴雙氧水，或是用白蘿卜汁洗，可以很快將血漬除掉。 舊老血漬，均可用硫磺皂揉搓清洗。 血液里含有蛋白質，蛋白質遇熱則不易溶解，因此，去血漬不可用熱水。 參考資料： 生活小妙方.....試試唄.... 004 回答者：方師傅 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:14:39 [ 檢舉 ] 我都是用雙氧水, 如果是馬上處理的話,效果很顯著 如果是放一陣子了, 我曾經努力不懈, (滴了雙氧水,放一下下,接著搓一搓,再用水沖)重覆10幾次,終於不見了,不過要確認,衣褲是不會褪色的. 祝你成功. 參考資料： 自己 1 002 意見者：塵 ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2010-03-19 15:53:52 [ 檢舉 ] 只要用肥皂加水搓揉即可.超簡單~~ 003 意見者：mie ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2011-12-25 20:58:20 [ 檢舉 ] 人生最終目的, 不就是要嗎? 念書-->執照-->工作-->呢? 為什麼不能是-->-->-->再呢? 我為什麼仍然要遵循著你們那個年代的腳步呢? 懂趨勢的自營商/家庭主婦/工商朋友兼職收入最佳選擇... ~注冊卡位~是唷, 馬上體驗: http://www.is.gd/yz0eBs 不好意思打擾您 004 意見者：Fish Chen ( 初學者 2 級 ) 發表時間：2012-02-17 19:07:46 [ 檢舉 ] 一樓的，我也是這樣耶，簡單又好用，我也會用洗碗精的說^^ 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 最新居家百科 發問中 已解決 除蟑螂方法？除蟑螂藥哪家效果好？ 蟑螂怕什麼味道？蟑螂怕什麼東西？ 蟑螂怕什們？蟑螂藥哪家效果好？ 裝加壓馬達 高雄那裡有好的刀子買跟磨刀 更多 想清洗水管因熱水變小導致熱水器無法點火請問如何解決? 熊寶貝 還有功能? 如何撲滅小飛蟲 除濕機不除濕一直叫-廠牌TECO-MD1210RE 台南永康有人幫我收回收嗎? 更多 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 HOT! 拍賣 | 室內設計 搬家 水電維修 刊登贊助網站愛買整箱衛生紙超划算 www.gohappy.com.tw GOHAPPY超值優惠快來買！精選品牌衛生紙瘋狂下殺，今天訂明天到！ www.gohappy.com.tw momo推薦衛生紙產品 www.momoshop.com.tw 物價上漲也不怕，天天購便宜！精選品牌抽取式衛生紙，驚爆再創低價，買到保證賺！ www.momoshop.com.tw 衛生紙速找崧雅興業 www.songya.com.tw 專業生產濕紙巾，提供餐巾紙、擦手紙、衛生紙、免洗用品、清潔用品批發零售。 www.songya.com.tw 華楠實業-衛生紙量販特價 www.haw-nan.com.tw 企業採購的好夥伴！經銷舒潔、可麗舒等大廠衛生紙、面紙，紙巾，訂購宅配免運費！ www.haw-nan.com.tw udn買東西 生活百貨超值選 shopping.udn.com 購物滿1千送2百5、滿3千送8百5！超值優惠個人衛生日用品，便宜搶購！ shopping.udn.com 大買家衛生紙天天破盤價 www.sesafe.com.tw 衛生紙日用品天天都便宜，就在大買家24小時全年無休，貼心送到家. www.sesafe.com.tw 精選關鍵字 水管 蚊子 太陽能熱水器 太陽能 吸塵器 熱水瓶 熱水 地板 淨水器 漏水 房間 加壓馬達 電熱水器 冰箱 電費 水電 衣服 蟑螂 馬桶 冷氣 水塔 螞蟻 電暖器 洗衣機 水龍頭 瓦斯爐 熱水器 瓦斯 馬達 除濕機 房子 清潔 塑膠 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。

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